高考前的心理準備

高考前的心理準備

面對高考或中考，很多考生及家長，都有心理壓力，甚至因此而影響考試成績。

高考前，只有保持良好的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身的最好成績。

今天分享北京大學第六醫(yī)院叢中教授的一篇題為《高考前的心理準備》的文章，希望對你有所助益。

關(guān)于“超常發(fā)揮”

有的考生，總是希望自己能夠“超常發(fā)揮”，考出比平時好得多的成績。這樣的期望，基本是會落空的。你想：平時不會做的題目，考試的時候突然會做了，這就是所謂的“超常發(fā)揮”。

這怎么可能呢？！

所以，考試，一般不會有奇跡出現(xiàn)。如果有奇跡出現(xiàn)的話，往往不是“成績出奇的好”，而是成績“奇跡般地差”，連平時的成績都沒能考出來。

建議考生：在內(nèi)心設(shè)立一個合情合理的考試成績目標，即，“常態(tài)發(fā)揮”！只要能把自己平時的成績發(fā)揮出來，就已經(jīng)是很好的結(jié)果啦。

考試前，需要用多大“心勁兒” （科學用腦）

大腦是肉長的，就像是我們腿部的肌肉。跑百米的時候，剛開始發(fā)力，速度提高；當速度達到一定程度時，即使我們內(nèi)心還想更快一些，可是，總感覺腿發(fā)飄，沒有力氣了；這時，如果想著更加使勁，就會咔嚓一下，肌肉拉傷，速度突然慢下來了，跑不動了。

考試前，要學會科學用腦，不可過為。這就像是跑步，如果意志努力，成績上升，皆大歡喜。但是，如果進一步努力，成績平平而沒有上升，就意味著已經(jīng)進入了平臺期，成本效益比正在下降；如果更加努力，成績沒有上升，反而下降，這就意味著你“用力過頭”了，這會造成大腦的過度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷”，從而影響考試成績的發(fā)揮。

考前復(fù)習時，用多大力氣比較好呢？一般說，如果總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣左右，就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺是：輕松，自由、自主，感到心靈“富有彈性”，對于學習保持著興趣、樂趣和信心。

心勁兒用力過大，往往會造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力，學習厭倦，等。

如果有上述的“癥狀”，就應(yīng)該注意提醒自己“減速”，進行自我心理調(diào)節(jié)，給自己心理減壓。

如何對待模擬考試的成績與排名

高考前，考生們會做很多模擬題，并被排名。

有很多考生，看到猛然考出一次好成績，就沾沾自喜；而下次考得差了，名次落后了，又會感到特別挫敗和難過，造成不必要的情緒緊張、波動。

其實，每次模擬考試的試卷題目，都有抽樣的隨機性，或者叫做“考試題的抽樣隨機誤差”。即，如果趕上哪個考卷里有幾個你所熟悉的題目，你就能考得成績高一些；如果趕上這個試卷是別人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成績和排名就會比其它同學差一些。這些都是正常的波動。每次模擬考試的成績，只供參考，沒有太大的意義。

那么，如何看待自己高考前的模擬考試成績呢？

建議：你要把最近三次的模擬考試成績和名次，求平均值，才算是比較有代表性的。而且，三次的模擬成績，越接近、越穩(wěn)定，就越好；如果三次的模擬考試相差很大，成績忽高忽低，就會容易在考試中發(fā)揮失常。

考前，如何安排生活與學習

高校錄取的是“成績”，而不是“強烈的愿望”，更不是每個考生的辛勞程度。

學習，不是想學多好就能學多好，而是每天實際能學多少算多少。

每個人只能學會自己能夠?qū)W會的東西（弗洛伊德如是說）；

你可以問問自己：“我努力了嗎？如果努力了，即使成績不滿意，只能接受現(xiàn)實?！?/span>

你問問自己，并跟自己說：“我偷懶了嗎？只要我沒偷懶，我就已經(jīng)是一個很勤奮的學生啦”。

每天的生活，建議這樣安排：三個“穩(wěn)定”！

1、穩(wěn)定秩序。每天按照常規(guī)起床上學，做作業(yè)等；按平時的飲食量來飲食，按時入睡，不搞突擊，保持常規(guī)而充足的睡眠（每天7至9小時）；盡量減少生活節(jié)律的突然變化；因為身體的植物神經(jīng)和大腦，最喜歡“有規(guī)律的生活”。杜絕熬夜！

2、穩(wěn)定情緒。每個人的情緒狀態(tài)，對于考試成績的發(fā)揮，起著最重要的作用。因此，考前盡量維持情緒穩(wěn)定。比如，不以某次模擬考試的成績論英雄，減少情緒波動；同學之間，友好相處，多謝寬容仁愛，少鬧矛盾。

父母之間，鬧矛盾吵架的，在孩子考試前，應(yīng)該暫停一陣子啦！

另外，父母千萬不要因為自己的焦慮而不停地打擾考生！因為父母的這種做法，會把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。

父母一定要忍住自己內(nèi)心的焦慮情緒，樹立明確的人際邊界，不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去！

3、穩(wěn)定成績。在保證了穩(wěn)定生活秩序和穩(wěn)定情緒的前提下，每天的學習盡量安排的有節(jié)奏而富有彈性，這樣就會起到穩(wěn)定成績的作用。以穩(wěn)定的成績來迎接考試，這樣，最終才能在考試中把自己的平時成績最大程度地發(fā)揮出來。

當家長和考生掌握了上述考前心理調(diào)節(jié)的要領(lǐng)之后，剩下的，就是“熬時間”啦。在穩(wěn)定秩序、穩(wěn)定情緒、穩(wěn)定成績的情況下，讓考試日期在不知不覺中悄然來臨。

最后，終于熬到了真正考試的那幾天！

考試，其實很簡單：你只要把自己能夠做得出來的題目寫在試卷上，到點兒，交卷！就這樣，一切都“OK”啦

在考試的時候，你就會發(fā)現(xiàn)：真正的高考或中考，幾乎不太像我們當初想象的“真正的高考”，更像是一次“模擬考試”。

考試結(jié)束后，你會感慨：“高考，不過如此！”